lapkričio 18, 2013

PRATIMAI RANKOMS

Pratimai rankų raumenims stiprinti



Dažnai atėjus šiltam orui, atsiranda ir problema – kuo apsirengti taip, kad ir privalumus pabrėžtum ir trūkumus paslėptum. Patarimai kaip sustiprinti rankų raumenis namų sąlygomis.

Tas rankų švelnumas...

Rankos - švelnios, mokančios, meilios moterų rankos, kažkuo gamtai neįtikusios ir dėl to didelė moterų dalis jaučia diskomfortą kai vasarą jas tenka rodyti pašaliniams žvilgsniams. Fiziologiškai susiklostė taip, jog užpakalinė rankos dalis nuo peties iki alkūnės yra probleminė zona, kadangi ji, esant mažiausiems kūno svorio svyravimams, nudrimba, tampa želine mase. Tai vyksta dėl to, kad odos danga šioje vietoje labai plona. Esant  greitam augimui paauglystės periodu arba nėštumo laikotarpiu, ji išsiplečia. Raumuo – tricepsas, kuris esti toje vietoje, pagal paskirtį naudojamas nedažnai, o tai turi reikšmės rankų tonusui. To rezultatas – tarpas tarp odos ir silpno raumens užpildymas riebalais ir to pasekoje, rankos atrodo neišvaizdžiai, ypač tada, kai reikia pakelti ranką arba pamojuoti ja.

Ką daryti, kad rankos sulieknėtų?

Kovoti su šia problema – sudėtinga, tačiau įmanoma. Svarbiausia suprasti, jog kuo daugiau į tai nekreipiama dėmesio ir apleidžiama, tuo sunkiau vyks atstatymas. Pagrindas – reguliarios treniruotės.. Paprasčiau kalbant, būtina paeiliui treniruoti bicepsą ir tricepsą, pasitelkiant ne tik savo valią ir energiją, bet ir vidinius rankų raumenis. Siekiant gražių rankų tai galima daryti ne tik treniruočių salėse, bet ir savarankiškai namuose, naudojant nebrangius svarmenis.
Pratimai rankų raumenims:

1. Svarmenų pakelimas ant bicepsų ir atlenkimas ant tricepsų virš galvos po 10-12 kartų. Tai atliekama stovint. Suimkite svarmenis abiem rankom, juos prispauskite prie kūno, sulenkdami per alkūnes. Stenkitės alkūnių neiškelti į priekį, nes tai mažina krūvį bicepsui. Atlikus tai 12 kartų, atlikite judesius tricepsui. Padėkite vieną svarmenį ant grindų, antrą paimkite į kairę ranką, kadangi kairioji – dažniausiai silpnesnė nei dešinė ir iškelkite virš galvos. Alkūnė nukreipta į viršų. Atlenkite ranką tricepso pastangomis ir vėl sulenkite. Baigus pratimą kairiąja ranka, pereikite prie dešinės.

2. Paimkite į rankas 2 svarmenis, ištieskite rankas paraleliai su grindimis, delnais į viršų. Iš šios pozicijos veikdami bicepsą, sulenkite rankas per alkūnes taip, kad iškelti svarmenį su ausų lygmeniu. Atsispaudimai daromi ant kieto pagrindo. Pasisukite nugara į pagrindą, delnais renkitės taip, kad pirštai būtų į kūno pusę. Kojas ištieskite į priekį, sudarydami 130 laipsnių kampą. Rankas lenkdami per alkūnes nusileiskite, o po to tricepso pastangomis kilkite į viršų. Atlikti pirmą kartą šį pratimą gali būti sunku, todėl atlikite tiek kartų, kiek galite.
Fitneso mėgėjai prie šių dviejų bazinių pratimų gali pridėti ir kitus pratimus. Šalia fizinės apkrovos, atkreipkite dėmesį į rankų odą, o jos standinimui tiks specialus gelis arba kremas.

rugsėjo 17, 2013

kaip priaugti svorio? PAVALGYK

Pirmoji ir visų didžiausia taisyklė. VALGYTI.
O jei pažiūrėtume iš kitos pusės,tai taip pat sudėtinga problema,gal net sudėtingesnė, nei tiems,kurie tą svorį metą. Greitesnė medžiagų apykaita,ir pan.

Kaip priaugti svorio?

Lieso žmogaus akimis žiūrint, priaugti svorio labai sudėtinga, nes reikia valgyti daug ir dažnai. Jei norite svorį sėkmingai padidinti, reikia valgyti tiek, kad balansuotumėte tarp persivalgymo ir sotumo jausmo. Galbūt kai kuriems tai atrodo nesudėtinga priežastis, bet daugeliui lieknų žmonių tai atrodo praktiškai neįgyvendinama.
Todėl tie, kurie fiziškai negali suvalgyti tiek maisto, kiek reikia, turi vartoti specialius papildomo maitinimo gėrimus, vadinamąjį medicininį maistą. Šis skysto pavidalo maistas, prisotintas reikalingų medžiagų, vartojamas tarp įprastų valgymų. Tik nesavivaliaukite – juos jums turi rekomenduoti profesionalus mitybos specialistas.
Jei jūsų liesumas nesusijęs su jokia konkrečia fizine ar psichologine liga ir esate toks iš prigimties, vienintelis būdas priaugti svorio iki normos – valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis. Dietologė pabrėžia, kad toks svorio priaugimo būdas nėra paprastas, nes liesi žmonės įpratę valgyti retai ir mažomis porcijomis. Taip pat liesiems žmonėms nesunku ilgai nevalgyti, o vėliau jie gali to kalorijų trūkumo ir nekompensuoti. Jei pilnesnis žmogus nepavalgys reikiamu metu, jis vėliau pavalgys daugiau ir taip kompensuos trūkumą.
Apskritai liesų žmonių yra gerokai mažiau nei apkūnių. Gydytoja sako, kad liesi žmonės sudaro tik apie 5 proc. populiacijos, tad į dietologus dėl svorio taip pat kur kas dažniau kreipiasi antsvorio sutrikimų turintys žmonės nei per liesi.
Nors įprasta manyti, kad svoris auga tiems, kurie daug valgo vakarais ir mažai juda, taip manyti neteisinga. Ir norintieji priaugti svorio, ir norintieji suliesėti turėtų valgyti dažnai, tiesiog skirtingą maisto kiekį: „Valgydami vieną kartą per dieną laukiamo rezultato nepasieksite.“
Norėdami sulieknėti, kaip ir priaugti svorio, turėtumėte rinktis skirtingus produktus – svarbiausia produktus derinti ir nevalgyti vien vienos rūšies maisto. Dietologė pataria įsidėmėti, kurie maisto produktai yra kaloringi, o kurie – ne, ir nekaloringų produktų valgyti tik tiek, kiek reikia. Pavyzdžiui, daržovės nėra kaloringas maistas ir jų reikėtų valgyti tik tiek, keik reikia organizmui – 300–400 g per dieną.
Taip pat neturėtumėte manyti, kad norėdami priaugti svorio turite nesportuoti, o tik valgyti. Juk nenorite, kad priaugti kilogramai būtų tik riebalinis audinys? Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad visas išsportuotas kalorijas turite susigrąžinti su maistu.
Kaip apskaičiuoti liesumą?
Svarbiausia, kad jaustumėtės ir gyventumėte sveikai, bet jei abejojate, ar sveriate pakankamai, pasitikrinkite, ar jūsų kūno masės indeksas (KMI) pakankamas (t. y. ne mažesnis nei 18). KMI sužinosite pagal šią formulę: kūno masė (kg)/ ūgis (m2), pvz., 60/1,72 = 20,76. Kuo mažesnis (mažiau nei 18) KMI, tuo didesnė grėsmė jūsų sveikatai.




rugsėjo 16, 2013

anoreksija? ne,negirdėjau

Kol sportas ir dietos merginų gyvenime įgauna pagreitį, kitos tiesiog naudojasi savitais metodais, ABSOLIUČIAI NIEKO NEVALGYDAMOS. Visai nesenai teko užmatyti neLIETUVĖS merginos instagram'ą , tačiau, tai ką pamačiau......Ištikrųjų motyvavo nueit ir pavalgyti (gerai,kad to nepadariau tokiu metu ) . Populiarėja ne sportas ir derinta mityba o dietą pakelta n-tuoju laipsniu, galiausiai įgaunančiu pavadinimą NEVALGYKIME NIEKO. Įrašas su ironija, tačiau realybė tokia, jog norint atrodyti kuo "sveikiau",reikia turėti bent 20 cm apimties šlaunis ir tada tu jau esi sveikas ir "figūringas" žmogus. O anaiptol, pamačius tokias mergaitės kojytes susimąsčiau,kad ne visoms Dievas davė protą, arba ne visos išmoko juo naudotis. Kiekviena prieš pradėdama laikytis dietos pagalvokite,ar ji nuves jus teisingu keliu? Ar padės numest tuos kelis nereikalingus kilogramus?Ar tai netaps liga? PROTIŠKA liga, noras turėti kuo plonesnes kojas, kuo mažesnes apimtis...Skaudu, bet tiesa. Pati kovojau su tuo, tas didelis noras turėti bent keliais centimetrais mažesnes apimtis, keliais kilogramais sverti mažiau. Eh. Pamoka visoms :) Jūs esate gražios !!


rugpjūčio 09, 2013

Dažniausios apsaugos nuo saulės klaidos

Ar manai, kad įdegis yra svarbiausias seksualumo komponentas? Ar tau atrodo, kad būdama nepakankamai įdegusi neatrodysi patraukli? Dermatologai teigia, kad dauguma jaunų merginų mąsto būtent taip. Pateikiame 6 klaidas, kurias daro net ir apdairiausios soliariumų ir deginimosi gerbėjos.
Aš esu jauna, sveika ir neblogai išmanau apie saulę. Ar tu taip pat? Tada leisk man tau pasakyti: viskas tapo nebesvarbu tą dieną, kai sužinojau serganti odos vėžiu, o raudoni randai, likę pašalintus melanomą, mažesnę už pieštuko trintuką – pastovus priminimas, kad to neblogai išmanaunepakanka.



Kaip ir dauguma moterų, aš maniau, kad žinau pakankamai apie tai, kaip turėčiau apsaugoti savo odą: naudoti apsauginius kremus nuo saulės, piko metu likti pavėsyje. Tačiau žinojimas ne visada lygus taikymui. „Nors perspėjimų apie saulės daromą žalą tikrai netrūksta, net negaliu įvardyti kiek jaunų mano pacienčių nesilaiko jų“ sako Elizabeth K. Hale, dermatologė ir fondo, skirto odos vėžiui, pirmininkė iš New Yorko. „Turiu pacienčių, sakančių „jei aš susirgsiu odos vėžiu, tiesiog jį pašalinsiu ir viskas bus gerai“. Rezultatas: odos vėžys vis dar itin paplitęs tarp dvidešimtmečių ir trisdešimtmečių moterų. Vien šiais metais, JAV prognozuojamas didesnis melanomos paplitimas: 76,250 naujų susirgimų diagnozės, ir tai yra 6,020 susirgimais daugiau nei 2011m. „Aš matau tiek daug jaunų moterų sergančių melonoma, ir tai taip baisu“ sako Dr. Hale. „ligos plitimo didėjimas būdingas tarp visų odos tipų. Kiekvienas gali susirgti“. Bet tu neprivalai. Odos vėžio galime išvengti, jei ištaisysime kai kurias klaidas:
KLAIDA NR. 1.: NEPAKANKAMAI APSAUGOS NUO SAULĖS
Vienareikšmiškai - visi Glamour kalbinti dermatologai sutiko, kad moterys dažnai renkasi apsaugą su nepakankamai aukštu SPF. „Net nepriartėja prie reikiamo stiprumo“ sako Ellen Marmur, dermatologų asociacijos profesorė bei kosmetinės ir dermatologinės chirurgijos Mount Sinaimedicinos centre pirmininkė (New York). Norint gauti SPF apsaugą, kuri pažymėta etiketėje, reikia aptepti odą tokiu kremo sluoksniu, kaip ledai būna aplieti vaniliniu glajumi. Būtent toks sluoksnis buvo naudojamas atliekant bandymus Maisto ir Vaistų ministerijoje. Bet atlikti tyrimai parodė, kad vidutiniškai žmogus kremo užsitepa nuo pusės iki ketvirtadalio reikiamo kiekio. „Tai paverčia jūsų apsauginę priemonę trečdalių mažiau efektyvią, taigi pasirinkus SPF 30 jūs iš tiesų gaunate tik SPF 10“ sako Steven Q. Wang, dermatologijos ir dermatologinės chirurgijos  direktorius, Memorial Sloan-Kettering onkologijos centre Basking RidgeNew Jersey ir knygos „įveikiant melonomą“autorius. „Jei būsi lauke visą dieną – kas vasarą nėra neįprasta – tu užsitepi daugiau ar mažiau kremo, kad sąžinę nuramintum, nes savo odos tu neapsaugai. Nešykštėk: apliek lyg pyragaitį. Dr. Marmur  taip pat rekomenduoja, einant į paplūdimį, rinktis kuo aukštesnį, geriausia SPF 30 - SPF 50. Oda bus labiau apsaugota, net jei užsitepei ir mažesnį sluoksnį.
KLAIDA NR.2: OI, NEUŽSITEPIAU PAKARTOTINAI!
Tai reikėtų padaryti kas dvi valandas – arba kas valandą, jeigu tenka prakaituoti, maudytis, ar vidudienį, kai saulė pati intensyviausia. „Tai antrasis perspėjimas, su kuriuo susiduria kiekviena moteris“ sako Dr. Marmur. Coppertone Solar tyrimu centras atliko tyrimus, kuriais remiantis teigiama, kad 21 procentas žmonių, kurie naudoja apsauginius kremus nuo saulės, nepasitepa kremu pakartotinai, nors tai vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių kremo apsaugą nuo UV spindulių žalos ir odos vėžio. Pabūk lauke 2,5h be pakartotinio patepimo kremu, ir galimybė nudegti odą padidėja 5 kartus. „Apsauginio kremo ingredientai tampa beverčiais vos po kelių valandų, net ir tiesiog vartantis paplūdimyje, ar skaitant knygą“ sako Dr. Marmur . Pasitepk pakartotinai! Jei reikia – nusistatyk priminimą telefone.
KLAIDA NR.3: DĖMESYS TIK VEIDUI
Daugiausiai aplaidumo dėmių matau ant kaklo, krūtinės ir užpakalinių rankų pusių“ sako Dr. Hale. „Aš galiu pažiūrėti į moters krūtinę ir tuoj pat pasakyti kiek žalos saulė padarė, vien pagal tai, kaip jos oda atrodo“. Ši žala padidina vėžio riziką – ir taip pat sendina jūsų išvaizdą. Tiesą sakant, 90 procentų pastebimų odos pakitimų, kurie dažniausiai siejami su amžiumi, atsiranda saulės dėka“ sako Dr. Hale . Dr. Marmur  priduria „aš tikrai sutinku, kad nė viena dvidešimtmetė nesirūpina dėl tokio saulės poveikio. Tačiau susiduriu su gausybe moterų, kurios vos peržengusios trisdešimtmečio slenkstį skundžiasi tamsiomis dėmėmis galinėse rankų pusėse, raukšlėtu kaklu ir krūtine, ir dažniausiai dėl to, kad prieš daug metų nenaudojo apsaugos nuo saulės. Užtruk papildomas 10 sekundžių, ir būk tikra apsaugos efektyvumu“. Nesitikėk kad SPF kuris yra tavo losjone ar veido kreme atliks savo darbą. „Tai geriau nei nieko“ sako Dr. Marmur „bet jeigu lauke užtrunki ilgiau nei kelias minutes, tau reikia kremo nuo saulės. Plonas sluoksnis SPF kuris yra tavo drėkinamajame kreme šiuo atveju tinkamai neapsaugos.“
KLAIDA NR. 4: PER DIDELIS PASITIKĖJIMAS SAVAIMINIU ĮDEGIU
„Sulaukiu daugybės pacientų, kurie mano, kad savaiminį įdegį suteikiančios priemonės kažkokiu būdu apsaugo nuo UV spindulių arba, kad jų oda, bus jau įrudusi ir dėl to išvengs nudegimų paplūdimyje“ sako Dr. Hale. „Tačiau odos spalva, kurią suteikia dirbtinio įdegio priemonės yra visiškai nenatūrali“ . Be to, būkite nuoširdžios pačios sau, dėl ko jūs naudojate savaiminio įdegio priemones. Pagrindinė idėja yra žinoma ta, kad buteliukas šios priemonės  jums suteiks bronzinės dievaitės įvaizdį“. „Bet dauguma jaunų merginų tokias priemonės naudoja tam, kad neatrodytų išblyškusios nuvykusios į paplūdimį degintis“ sako Dr. Hale . Emory  universitetas Atlantoje atliko tyrimus, pagal kuriuos paaiškėjo, kad 86 procentai moterų, kurios naudojo savaiminio įdegio priemones, vis tiek nudegė saulėje. Ir 36 procentai prisipažino, kad dar papildomai mėgavosi ir dirbtinės saulės voniomis (vienas iš didžiausių melonomos sukėlėjų) bent kartą per praėjusius metus. Dirbtinis įdegis nesumažina UV spinduliuotės, kurią moterys gauna. Prašome: laikykite savo dirbtinį įdegį tikrai dirbtiniu, ir papildomai naudokite apsaugą.
KLAIDA NR.5: ĮDEGIO MANIJA
Net ir 2012-iesiems atėjus, dauguma moterų mano, kad įdegusi oda yra seksualu. Bet „kai aš matau moterį, bronzine oda, aš žiūriu į ją taip, kaip žiūriu į užkietėjusio rūkaliaus plaučių nuotrauką“ sako Dr. Marmur. „Kai UV spinduliai traumuoja odą, tamsus pigmentas, ar melaninas uždengia ląsteles kaip skydas, bandydamas apsaugoti trapujį DNA nuo nudegimo. Tai nutinka labai greitai – vos  per 20 minučių būnant lauke be pakankamos apsaugos. Įdegis iš esmės yra jūsų odos ląstelių riksmas „oi!“ Dar baisiau, nuolatinis žalos darymas odai, gali tapti savotiška priklausomybe.  Pietvakarių Teksaso medicinos centro universiteto atliktų tyrimų duomenimis, nustatyta, kad kai nuolatinių dirbtinės saulės vonių lankytojai buvo veikiami UV spinduliais, smegenims tai asocijavosi su atpildu – panašiai kaip priklausomos smegenys reaguoja į narkotines medžiagas. Geriausias būdas įveikti priklausomybę: nepradėti!
KLAIDA NR.6: TIK ŠĮ KARTĄ
Dauguma moterų mano, kad kelionė į Arubą negali būti lygiai tokia pat žalinga, kaip ir diena praleista prie baseino. Abiem atvejais jums gali išsivystyti odos vėžys. Bet laikotarpis, per kurį gaunate intensyvų saulės kiekį - dermatologai tai vadina „spinduliavimu“  - potencialesnė mirtinai melanomai, todėl, kad labai dažnai, oda yra ilga laiką nemačiusi saulės, todėl jos apsauga sumažėja. 
Sprendžiant problemą: kai atostogaujate, norite visą dieną praleisti paplūdimyje, taip? „Tai apgaulingas saugumo jausmas, vien dėl to, kad naudojate SPF 50 apsaugą. Viskas gerai būti lauke“ sako Dr. Wang „bet priemonės tikslas nėra leisti ilgiau būti saulėje – ir tai neturėtų būti jūsų vienintelė apsauga. Vis tiek esant kaitriausiai saulei derėtų būti pavėsyje,  užsidėti saulės akinius ir kepurę, ir vis pakartotinai teptis apsauginiu kremu.“ Dr. Hale pritaria „aš visą laiką sutinku moteris, įdegusias, kurios atvyksta pas mane po savaitės, praleistos Aruboje. Ir jos prisiekinėja, kad užtektinai tepdavosi apsauginiu kremu atostogaudamos. Man norisi pasakyti „na ne, nepakankamai, juk tu įdegus!“ jos visą diena praleisdavo lauke, ir tikrai nesitepė kremu taip dažnai, kaip derėtų.“ Pamąstymui: nuolatinis buvimas saulėje – panašus, kaip, kaip praleidžiant kelias valandas lauke kasdien visą vasarą – labai susijęs su žvyninių ląstelių karcinoma (tai taip pat odos vėžys, bet ne toks mirtinas, kaip melanoma). „Ūkininkai, pavyzdžiui, nėra linkę sirgti melanoma“ aiškina Dr. Hale. „Jų oda – tikra  raukšlėta netvarka, ir jie suserga kitokiais vėžio tipais“.
PABAIGAI
Jei nenori nei vienos iš vėžio rūšių ar saulės sukeltų raukšlių, neatsisakyk vasaros malonumų, tačiau apsaugok save!
„Galvodamos apie apsaugą nuo saulės, moterys viską mato tik juoda - balta“ sako Dr. Marmur. „Jos mano, kad turi slėptis visą vasarą šešėlyje, kad apsaugotų odą, arba priešingai, galvoja „velniop viską“. Žinutė, kurią norėčiau perduoti: mėgaukitės gyvenimu. Eikite į paplūdimį su draugais, pasivaikščiokite, bet būtinai naudokite apsaugines priemones nuo saulės. Nėra jokios abejonės, kad nuostabu būti lauke šiltą saulėtą dieną. Tiesiog būkite šiek tiek apdairesnės.“

liepos 18, 2013

baltas lapas,JUODU rašalu

Pirmąją eilutę rašiau penkis kartus. Vis tryniau iš naujo ir iš naujo parašytus kelis žodžius. Nebežinojau ką parašyti pradžioje. Dar istorija,tapati,mano parašyta vis lieka mano galvoje, daug kas neskaitę, daug kas nesupras apie ką ji, ta istorija,kurią teko sąlyginai išgyventi, be visų pagrąžinimų ir tų kelių eilučių. Ta istorija,kuri atrodo tik užrašyta, o širdyje išliks ilgai. Aš ilgai nerašiau,ilgai nedėliojau žodis žodin viso teksto. Senai nemąsčiau kaip geriau sudėti eilutę,kaip tinkamai išreikšt mintį. Bet grįžau. Atrodo dar nesenai tai ką mokėjau puikiausiai turėjau išmokt vėl iš naujo. Padrikos mintys, nerišlus tekstas,kuris su kiekvienu žodžiu tobulėjo. Per metus tobulėjau,ieškojau savęs. Bet duodu žinot,kad visi tie 18 metų kartais atrodo per niek. Dar nesuprantu kartais savęs. Ar išvis aš kažką jaučiu,ar turiu prisirišimą. Ką aš sugebu?Ką galiu? Tikslą pasiekiau,numečiau pilvą,patobulinau gal ir kitiems atrodžiusias tobulai kojas. Aš maximalistė. Iš savęs turiu išspausti viską. Ir kad neduok Dieve,mano silpnam protui visą šitą užmiršt-aš tai užrašau ant lapo. Juodai ant balto. Dabar širdis nors ir plaka stipriau, tačiau nei vienas nesupranta,net kartais ir aš pati savęs,tai ką jaučiu rašydama kiekvieną žodį. Trylika eilučių ir visi žodžiai sudėti padrikai. Stoviu labirinte, nebežinau kas iš to išeis. Myliu.

birželio 20, 2013

GRAŽŪS PLAUKAI

Kiek pastebėjau, viena dažniausių problemų- nesveiki, slenkantys plaukai. Visos turime tam tikrų problemų, kalbant apie plaukų būklę. Norint turėti sveikus plaukus, labiausiai dominuoja sveika mityba. Mums turi netrūkti maistinių medžiagų, vitaminų, tokių kaip A, B, C. Jei jų gausime pakankamai, plaukai neskilinės, nebus sausi ir nuolat sveikai žvilgės. Tad pasirūpinkite sveika mityba bei vitaminais. Dar vienas svarbus kriterijus, gerai plaukų būklei palaikyti- plaukų plovimas ir džiovinimas. Plaukams nėra sveikas kasdienis jų trinkimas bei džiovinimas džiovintuvu. Todėl stenkitės galvą plauti ne kasdien, naudokite tik geros kokybės šampūnus. Nealinkite plaukų bei galvos odos dažnu džiovinimu. Leiskite plaukams išdžiūti natūraliai.  Nepamirškite, kelis kartus per savaitę, palepinti plaukučių kaukėmis. Šiais laikais apstu įvairių kaukių, gaila, bet dauguma jų nėra mūsų plaukams naudingos, jos pilnos silikonų, įv. parabenų… Tad atidžiai skaitykite kaukių sudėtis. Aš nenaudoju „pirktinių“ kaukių. Jas pasigaminu pati. Ir rezultatas dar niekada nenuvylė. Beje, pasekti rezultatai- išpuoselėti plaukai, atstatyta jų struktūra, nėra laikini. Jie ilgalaikiai.
Mano receptai, palukų sveikatai ir išvaizdai puoselėti: * Aliejinės kaukės- jas darau 2 kartus per savaitę. Prieš galvos plovimą, įmasažuoju galvos odą pašildytu aliejumi ir užsidedu maišelį ant galvos, o ant jo skarelę arba kepurę. Laikau 2h. Kartais ir ilgiau. Beje, nepamirškite per visą ilgį „paaliejinti“ plaukus. Aliejus vartoju įvairius, pagal poreikį. Būtina sąlyga aliejui: nerafinuotas ir šalto spaudimo. Šildau šiltame vandenyje. * Po plaukų trinkimo, visada naudoju kondicionierių, kurį laikau apie 10min. Vėliau nuplaunu šaltu vandeniu.
*Norint plaukams suteikti dar daugiau gražaus blizgesio,  ištrinktus plaukus, po visų kondicionierių, kaukių, perskalaukite juos su vandeniu, kuris maišytas su obuolių actu.
* Niekada nepamirštu plaukų galiukų, jie visada mėgsta skilinėti, tad jų apleisti nevalia. Dar drėgnus plaukų galiukus, patepu keliai lašais aliejaus. Natūralaus. Jis jų nesuriebalina, susigeria ir išdžiūna.
* Itin retai tiesinu plaukus su karštomis žnyplėmis, beveik nenaudoju formavimo priemonių, todėl plaukai nėra alinami.


birželio 08, 2013

tiesiai iš širdies į širdį

Visada ieškojau pati sau motyvacijos. Ieškau ir dabar, tačiau,gavau ne vieną pareiškimą,kad esu pati kaip motyvacija...Ne tik sporte, bet ir gyvenime:

"Labas,Greta. Atsiprašau,kad trukdau Tave, bet esu labai sužavėta tavo požiūriu į gyvenimą. Niekada negalvojau,kad sugebėsiu save taip išsiugdyti.... Esu dabar laiminga, palikau tą- kuris vertė mane lieti ašaras,menkino kiekvieną mūsų draugystės akimirką, susitvarkiau savo gyvenimą,pamilau save,rūpinuosi ne tik siela,bet ir kūnu. Malonu buvo su Tavimi pabendrauti, tikiuosi,kad nenutrauksime ryšių ir galėsiu vis į tave kreiptis,visai gyvenimo klausymais. Ačiū,Gretut,kad esi "

Ištrauka iš laiškučio kurį gavau prieš 4 dienas, kuris privertė tikrai labai nuoširdžiai nusišypsoti. Atrodo,pati sau ieškau gyvenime to,kas man teikia laimę, aš darau tai kas man patinka, ieškau naujų žmonių,su jais bendrauju,jei nepatinka,pasakau VISO GERO, tačiau...Kad ir kaip bebūtų,kad ir ką pasakyčiau viskas eina tiesiai iš širdies į širdį, kiekvienas geras žodis, komplimentas, papeikimas, eina tiesiog iš geros valio ir noro padėti. Kiek kartų teko eiti pas kosmetologę,jog pasiteiraučiau ką galimą naudoti ir ko negalima naudoti,ne tik dėl savęs, o ir dėl JŪSŲ. Tariausi su šeimos pažįstama dietologę,kad nenukreipt neteisinga linkme. Visada stengiausi ir stengsiuosi,jei tai ir neliks tik tuščios kalbos. Dar kartelį dėkoju tiems,kurie jau daugiau kaip metai eina su manimi ir tiki kiekvienu mano žingsniu. Ačiū visiems buvusiems, esamiems ir būsimiems.Štai kas verčia mus būti laimingais, tie kurie mus myli ir saugo ir tai,kad gali kažkam padėti,kažką pakeisti nuo pamatų ir pastatyti tvirtai,ant dviejų kojų. Myliu!

Labai laukiu ir laiškučių į  jankauskaite.1995@gmail.com . BUČKIS ♥




birželio 05, 2013

ŽALIEJI KOKTEILIAI


Pasigamintų gardų kokteilį namuose - visai nesunku. O svarbiausia, kad jis bus tikrai sveikas. Žalieji kokteiliai gaminami iš bet kokios valgomos „žolės“, vandens, vaisių arba daržovių. Jų receptų yra daug ir įvairių, tačiau reikia turėti omenyje, kad paskutinių dviejų komponentų geriau nemaišyti. Na, o žalumynai tinka su viskuo.

Sudedamosios dalys susmulkinamos elektriniu smulkintuvu, įpilama šiek tiek vandens. Nebūtina ieškoti egzotiškų vaisių – organizmui naudingiausia tai, kas auga mūsų klimato sąlygomis. Štai keletas galimų derinukų:


  • Gniužulėlis bet kokių salotų, truputėlis krapų, puodelis šalto virinto vandens ir pora bananų (išeina apie du puodelius kokteilio).
  • Gniužulėlis salotų, rūgštynės, vanduo, bananai.
  • Salotos, salierai, pankoliai, pomidorai, agurkai, vanduo.
  • Salotos, obuoliai, rūgštynės, bananai, vanduo arba sultys.
  • Švieži dilgėlių lapai, petražolės, bananai, vanduo arba sultys.


Vaisių ir žalumynų santykis – m
aždaug 60:40, visa kita – skonio reikalas. Tad duokite valią savo fantazijai ir pasigaminkite vitaminų užtaisą!



gegužės 25, 2013

6 pagrindinės taisyklės norintiems sulieknėti ar išlaikyti esamą svorį

1.Valgykite 3 kartus per dieną. Tai būtina sąlyga, kuri atneš Jums sėkmę! Nepraleiskite pusryčių, 
pietų ar vakarienės. Kad tarp valgymų netrūktų energijos, į dienos mitybos planą įtraukite nedidelių 
užkandžių.

2.Reguliuokite suvartojamo maisto kiekį. Viena maisto porcija turėtų tilpti delne, galite įsivaizduoti, 
kad ji yra kortų kaladės dydžio

3.Valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.

4.Kasdien išgerkite po 8 stiklines negazuoto vandens. Jei turite antsvorio arba Jūsų gyvenimo 
būdas labai aktyvus, gerkite daugiau. Vanduo padeda likti sveikam ir lieknam, nes kūnui pakanka 
drėgmės, o alkio jausmas nesumaišomas su troškuliu.

5.Daugiau judėkite. Lipkite laiptais, užuot važiavę – eikite, per pertraukas pasivaikščiokite, dirbkite 
sode ir t.t. Stenkitės per dieną judėti bent 30 min. daugiau nei įprasta.

6.Pildykite mitybos dienoraštį – į jį rašykite absoliučiai viską, ką suvalgote ir išgeriate. Pasižymėkite, 
kaip jaučiatės prieš valgį, valgant ir pavalgius. Mitybos žurnale lengva atpažinti emocinį 
persivalgymą ir vėliau jį kontroliuoti, taip pasiekiant ir išlaikant norimą svorį.



gegužės 24, 2013

10 MITŲ APIE SPORTO TRENIRUOTES

Sportuoti, sportuoti ir dar kartą sportuoti! Iš paskutinių jėgų ir iki pergalingos pabaigos, kad vos per pora savaičių pakerėtumėt aplinkinius nauja figūra! Tačiau toks režimas baigiasi tik karčiu nusivylimu. Šias ir kitas klaidas, deja, daro ne tik naujokai.
Apkūniems žmonėms reikia sportuoti ilgiau, negu liekniems.
Iš tikrųjų kilogramai negali būti kriterijumi, kiek turėtų tęstis ir kokio intensyvumo turėtų būti treniruotė. Juk kuo žmogus apkūnesnis, tuo daugiau kalorijų sporto metu jis netenka. Dviratininkas, sveriantis 55 kg, per minutę sudegina maždaug 5 kcal, o sveriantis 110 kg per tą patį laiką sudegins apie 10 kcal.
Riebalų sankaupos tirpsta tik ilgų cardio treniruočių metu.
Iš tikrųjų kur kas efektyvesnis būna treniruotės su intervalais, kurių esmė – krūvių kaitaliojimas. Iš pradžių 3 – 5 min. sportuojama greitu tempu, tuomet atsipalaiduojama. Laiko sugaištama mažiau, o rezultatas – tas pats. Negalima atmesti ir pratimų su svoriais naudos: jie pagerina medžiagų apykaitą.
Jeigu per vakarėlį leidote sau pasmaguriauti kaloringais užkandžiais, kitą dieną prie treniruotės reikia pridurti 20 min. aerobikos.
Jeigu žmonės taip elgtųsi, aerobikos užsiėmimai tikrai užtruktų. Tokiu atveju geriau koreguoti ne treniruotės trukmę, bet jos intensyvumą.
Geriausia, kad didelio intensyvumo treniruotės būtų rytais.
Iš tikrųjų viskas priklauso tik nuo jūsų. Pelėdos jokiais būdais nesutiks keltis auštant ir dar kankinti save fiziniais pratimais. Vyturiai, atvirkščiai, vakare aptingsta ir jaučia nuovargį. Taigi treniruočių laiką geriausia derinti prie savų paros ritmų. Beje, manoma, kad geriausias laikas sportuoti yra nuo 14 iki 18 val. Rytais ir prieš miegą organizmo nereikėtų apkrauti.
Treniruotis galima mūvint bet kokią liemenėlę. Svarbiausia, kad ji gerai prilaikytų krūtis.
Iš tikrųjų ne visai taip. Tamprūs drabužiai padės išvengti tokių nemalonumų kaip šokinėjančios krūtys ir strijos. Tačiau tradicinis apatinis trikotažas tam netinka. Idealiausias variantas – sportinės liemenėlės iš specialių „kvėpuojančių“ medžiagų, kurios puikiai prilaiko kūno formas.
Kuo anksčiau po gimdymo pradėsite sportuoti, tuo greičiau susigrąžinsite buvusias formas.
Iš tikrųjų pirmuosius du mėnesius po gimdymo patariama rinktis mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus, kad širdies susitraukimų skaičius neviršytų 120 kartų per minutę. Krūvius didinti reikia pamažu. Neišsigąskite, jeigu jums įprastų krūvių lygį pasieksite tik po pusės metų.
Tinkamai pasirinkus lieknėti padedančias piliules, sportuoti nėra būtinybės.
Iš tikrųjų tai netiesa. Staigus sulieknėjimas gali sukelti rimtų problemų, įskaitant hormonų pokyčius organizme. Be to, vartodamos tokias piliules, jūs netenkate 60 proc. raumenų ir tik 40 proc. riebalų masės. Apskritai, lieknėti reikia protingai.
Sportuojant su kardiotreniruokliais, labiau reikia pasitikėti savo pojūčiais.
Iš tikrųjų pojūčiai gali būti apgaulingi. Geriau pasitikėkite ne savo pojūčiais, o širdies ritmo monitoriais. Tik šiuo atveju galima padidinti savo ištvermę ir atsikratyti antsvorio, nepakenkiant savo sveikatai. Krūvis turi sudaryti 50 – 75 proc. jūsų maksimalių galimybių.
Kuo daugiau laiko skiriama aerobikai, tuo geriau.
Aerobika iš tikrųjų degina riebalų sankaupas, tačiau mokslininkai pastebėjo, kad po valandos tokių treniruočių organizmas pereina prie raumenų masės. Užuot tirpdinęs riebalus, jis pradeda deginti amino rūgštis. Jeigu norite, kad jūsų raumenys neprarastų stangrumo, aerobika užsiimkite ne ilgiau kaip 45 minutes.
Sulieknėti galima greičiau, jei sportuojama tuščiu skrandžiu.
Iš tikrųjų viskas atvirkščiai. Pirma, jūs neturėsite jėgų, o tai pakenks jūsų treniruotės efektyvumui. Antra, pasportavus tuščiu skrandžiu, padidėja tikimybė, kad po treniruotės prisikirsite kaloringo maisto.



gegužės 20, 2013

Graži iš vidaus – graži išorėje


Dažniausiai odą lepiname procedūromis, kremais, tonikais ir kitomis priemonėmis, tačiau pamirštame, kad ją reikia maitinti ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Vitaminai gali padėti išspręsti įvairias odos problemas ir padaryti ją švytinčią bei gyvybingą. Vasara – geriausias metas natūraliai papildyti vitaminų atsargas. Tačiau kokie vitaminai gražina būtent odą? 
Pagrindinė taisyklė, norint turėti sveiką ir gražią odą, – per parą būtina išgerti apie 1,5–2 l vandens. Jei organizmui trūks vandens, odai nepadės nei geriausi kremai, nei procedūros, nei vitaminai, kadangi oda yra taip sudaryta, kad jos elastingumą ir putlumą lemia vanduo. Jis drėkina odą iš vidaus. Kai odai trūksta vandens, ji tampa išsausėjusi, papilkėjusi, suglebusi. Taip pat dėl nevisavertės mitybos ir vitaminų trūkumo oda papilkėja, šerpėja, kyla spuogai, ji nebesugeba apsiginti nuo aplinkos poveikių pati. Tuomet jai būtina padėti atsigauti ne tik išorinėmis, bet ir vidinėmis priemonėmis – vitaminais.
Vitaminai, naudingi odai
Vitaminas A 
Skatina odos ląstelių regeneraciją, atitolina senėjimo procesus, raukšlių atsiradimą, minkština odą, yra stiprus antioksidantas. Kai trūksta vitamino A, oda pleiskanoja, gali atsirasti spuogų.
Pagrindiniai šaltiniai: morkos, žuvis, žuvų taukai, natūralaus pieno produktai, pomidorai, kopūstai, špinatai, brokoliai, salotos.
Vitaminas E
Veikia kaip antioksidantas, lėtina senėjimo procesus, sulaiko vandenį gilesniuose odos sluoksniuose, padeda odai greičiau regeneruoti, todėl yra dažnai dedamas į apsauginius kremus nuo saulės.
Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, žirniuose, pupelėse, alyvuogėse, špinatuose, avokaduose.
Vitaminas C
Taip pat antioksidantas, reikalingas kolagenui gaminti organizme, stiprina kapiliarų sieneles, skaistina odą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Patartina vartoti, kai kapiliarai yra linkę trūkinėti ar oda yra linkusi į pigmentaciją.
Natūralūs vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, braškės, žemuogės, mėlynės, avietės, kopūstai, pomidorai. 
Vitaminas H (biotinas) 
Dalyvauja odos, plaukų, nagų medžiagų apykaitoje, padeda gamintis keratinui, kuris suteikia odai, plaukams ir nagams tvirtumo.
Maži kiekiai yra visuose augaliniuose bei gyvuliniuose produktuose, tačiau daugiausia vitamino H galima rasti mielėse, kepenyse, kruopose, jautienoje, piene. 
B grupės vitaminai 
Ramina odą, greitina gijimą, skatina odos medžiagų apykaitą, aprūpina odos ląsteles maisto medžiagomis. Patartina naudoti, kai kamuoja spuogai.
Vitamino B randama grūdiniuose produktuose, riešutuose, mielėse, kepenyse. 
Q10 kofermentas
Į vitaminą panaši riebaluose tirpi medžiaga. Nuo jo priklauso daugelis ląstelių funkcijų. Q10 kofermentas dalyvauja ląstelės energijos gamyboje, saugo nuo laisvųjų radikalų. Sumažėjus Q10 kofermentui, oda glemba, greičiau atsiranda raukšlių.
Šaltiniai: riebi žuvis, kepenys, mėsa, riešutai, morkos, špinatai, bulvės.
Vasarą dažnai būnant salėje, rekomenduojama vartoti vitaminų A, E ir C kartu, kadangi tai – oksidintai, ir taip neutralizuojamas saulės poveikis iš vidaus.
Vitaminų kompleksai
Perkant vitaminų ir mineralų kompleksus, labai svarbu žiūrėti, kokie kiekiai reikalingo vitamino yra juose. Norint pasiekti rezultatų, reikalingos didelės dozės. Jeigu vitamino kiekis bus per mažas, organizmas jo nepasisavins, ir vitaminas nesuteiks jokio poveikio. Ant produkto pakuotės galima rasti vitaminų kiekius, o dėl reikiamo suvartoti kiekio galima pasikonsultuoti su vaistininku.
Taip pat labai svarbu tinkamai gerti vitaminus – jie dažniausiai būna tirpūs riebaluose ir organizmas juos pasisavina tik valgant. Jeigu vitaminai užsigeriami tik kava, negalima tikėtis jokio poveikio, kadangi organizmas jų paprasčiausiai nepasisavins. Dėl vartojimo būdo taip pat pasikonsultuoti su vaistininku ar paskaityti indikacijas ant pakuotės.
Vartojant vitaminų, nereikia tikėtis, kad poveikis bus pastebimas jau po savaitės ar suvartojus vieną pakuotę – vitaminų reikia vartoti 3–6 mėnesius, kad atsirastų efektas. Vasarą papildyti vitaminų atsargas geriausia natūraliomis priemonėmis, žiemą – gerti įvairius vitaminų kompleksus.

Karštą vasaros dieną geriausia išeitis – skanus ir gaivus kokteilis, gausus naudingų vitaminų. Išbandykite šiuos paprastus kokteilių receptus:
Mėlynių šokis
• 1 stiklinė pieno
• ½ banano
• 2 šaukštai virtų mėlynių
• Bananą ir mėlynes susmulkinti kokteilinėje. Įpilti pieno ir išplakti.
Vasaros gracija
• 1 apelsinas
• ½ citrinos
• ½ greipfruto
• 80 ml pieno
• 100 g vanilinių ledų
Išspauskite apelsiną, citriną ir greipfrutą. Vaisių sultis sumaišykite kartu. Į kokteilinę supilkite sultis, pieną, įdėkite ledų ir gerai išplakite.
Jūros gaiva
• 4 braškės
• 1 apelsinas
• 1/8 citrinos
• 1 mėtos lapelis
• 250 ml atšaldyto negazuoto mineralinio vandens.
Išspausti apelsiną ir citriną, sutrinti braškes. Viską supilti į kokteilinę ir gerai išplakti.

gegužės 10, 2013

Kaip saugiai degintis saulėje ir nenudegti?


Nors ir žinome, kad karštą dieną turėtume slėptis po skrybėle ir apsauginiu kremu, tačiau dažniausiai darome atvirkščiai ir tik prasisklaidžius debesims skubame mėgautis saulės voniomis. Ne visada lengva pajausti, kada gana gulėti saulėje ir tuomet kenčiame nuo nemalonių nudegimų. Net tamsios odos savininkai gali nukentėti nuo saulės spindulių. Kad išvengtumėte šių efektų pateikiame patarimus, kaip saugiai degintis, o jeigu jau kenčiate nuo nudegimo, padėsime jums atrasti būdus, kurie greičiau pagydys jūsų odą. Norime, kad po atostogų atrodytumėte gražiai įrudę, o ne raudoni, kaip vėžiai!
Nudegimas – tai ženklas, kad oda buvo pažeista. Skausminga, paraudusi oda po kiek laiko nusilupa, tačiau tai gali sukelti odos problemų ir vėliau.
Nudegimo saulėje etapai:
  • Pirmiausia jūsų oda tampa auksinė. Jei viskas eina sklandžiai, jūsų oda prisitaiko prie UV spindulių, melanino dėka ji ima tamsėti.
  • Oda ima rausti. Šis etapas kartais nepastebimas, tačiau tampate jautrūs prisilietimui.
  • Oda tamsėja ir tampa ryškiai raudona. Jaučiamas patinimas, skausmas. Spalva labai ryški.
  • Paskutiniame etape oda dar truputį rausva, nudegęs sluoksnis ima pleiskanoti ir luptis.
Jei po deginimosi ant odos atsiranda vandeningos puslelės – tikrai persistengėte! Nors jei vartojate medikametus, gali būti, kad tai jie padidina jūsų jautrumą saulei ar galbūt net sukelia alergiją. Kai gydytojas išrašo jums vaistų, pasidomėkite, ar galite saugiai degintis. Pūslėlės atsiranda, kai oda patiria antro laipsnio nudegimą.
Jei jau turite pūslelių, niekada nebandykite jų pradurti. Skystis viduje, saugo jus nuo infekcijų, vėliau jis susigeria atgal į odą ir viršutinis sluoksnis nusilupa. Šiame etape geriausiai padės šaldantys kompresai ir priešuždegiminiai vaistai. Jei pūslelė ima raudonuoti ar pūliuoti, derėtų kreiptis į gydytoją, nes yra infekcijos tikimybė.
Grįžus iš paplūdimio dažnai jaučiamas smėlio ir sūraus jūros vandens sukeltas niežulys, oda gali būti įsitempusi nuo vėjo, todėl labai svarbu odą tinkamai pamatinti ir atpalaiduoti. Rekomenduojama trumpam nueiti į vėsų dušą, naudoti švelnų muilą ir netrinti odos. Prieš šveisdami kūną palaukite kelias dienas, kol oda visiškai nurims. Kai pradinis nudegimas praeina, šveitimas padės ilgiau išlaikyti įdegį. Po nudegimo dar nors parą nesimaudykite sūriame jūros vandenyje, nes druska tik dar labiau dirgins odą.
Odą būtina drėkinti, jei nelabai žinote, koks kremas jums tinkamiausias pasitarkite su konsultantu ar vaistininku. Jei nudegėte jums reikia kremo po deginimosi, kuris yra priešuždegiminis. Efektyviam odos raminimui kremą palaikykite šaldytuve ir atvėsusį tepkite ant odos.
Taip pat, svarbu patiems gerti daug vandens, per dieną maždaug 2 litrus. Prakaitavimas, alkoholis, saulės karštis džiovina jūsų odą, kuri tampa sausa ir pilka. Organizmo, gaunančio pakankamai vandens, gijimo procesas daug greitesnis. Stenkitės vengti alkoholio ir kofeino.
Kodėl turėtume saugotis saulės?
Saulė nėra priešas, tačiau vistiek yra pavojinga. Yra dvi rūšys ultravioletinių saulės skleidžamų spindulių: A ir B. A spinduliai persiskverbia per viršutinį odos sluoksnį ir gali pažeisti DNR. B spinduliai pasiekia vidurinį odos sluoksnį ir sukelia nudegimus. Pirmo laipsnio nudegimas tai tik paraudimas, o antro laipsnio nudegimas sukelia pūslelių atsiradimą.
Jei nekontroliuosime buvimo saulėje laiko, oda ims greičiau senti, raukšlėtis. Taip pat spinduliai kenkia ir akims, tad būtina dėvėti akinius, apsaugančius nuo UV spinduliuotės.
Nesuklyskite manydami, kad saulė pavojinga tik vasaros metu. Nors žiemą Lietuvoje gan retai sulaukiame saulėtų dienų, bet oda vistiek gali nukentėti.
Saulės stiprumas priklauso nuo platumos (aktyvesnė tropinėse srityse), aukščio (UV spinduliai stipresni dideliame aukštyje), laiko (stipriausia per pietus) ir sezono (silpnesnė šaltuoju metų laiku).


balandžio 14, 2013

Gryno oro nauda vaikams ir suaugusiems


Sveikas gyvenimo būdas neįsivaizduojamas be pasivaikščiojimų gryname ore. Deja, vietoj laisvalaikio parke ar miške vis dažniau renkamės televizorių bei kompiuterį. Įsmeigę akis į ekraną kur kas rečiau išeiname pakvėpuoti grynu oru ir pasidžiaugti gamta. Vaikai taip pat retai beiškiša nosis iš namų, kur kas mieliau pasineria į kompiuterinių žaidimų ir interneto pasaulį. To pasekmė – akių, laikysenos, nervų sistemos ligos, chroniškas nuovargis, susilpnėjęs imunitetas. Viso to padeda išvengti kasdienis gryno oro gurkšnis ir kelios minutės, praleistos gamtos prieglobstyje.

Grynas oras prieš širdies ir kraujagyslių ligas
Nuolatinis skubėjimas, stresas, greitas maistas, rūkymas, užterštas didmiesčių oras – visa tai silpnina mūsų širdį ir kraujagyslių sistemą. Širdis ypač kenčia nuo dabartinio žmogaus nesugebėjimo atsipalaiduoti ir pasimėgauti akimirka. Greitėjant gyvenimo ritmui tendencingai daugėja ir sergančių širdies bei kraujagyslių ligomis. Jų riziką stipriai sumažinsite kasdien bent šiek tiek laiko praleisdami gryname ore.
Pasivaikščiojimai parke ar miške ne tik atpalaiduos kūną bei protą, bet ir aprūpins organizmą didesniu deguonies kiekiu. Vadinasi, prasiplės kraujagyslės, nustos šalti galūnės bei svaigti galva. Vaikštinėdami lauke giliai pakvėpuokite, aktyviau pajudėkite. Medikai tvirtina, jog judėjimas ir kvėpavimo pratimai, atliekami lauke, padeda apsisaugoti nuo infarkto.

Pasivaikščiojimai gryname ore – sveikiems vidaus organams
Pastebėta, jog reguliariai vaikštinėjant gamtoje sumažėja skrandžio skausmai ir kiti nemalonūs pojūčiai. Sergantiems skrandžio opalige patariama lauke pakvėpuoti „pilvu“. Gilus kvėpavimas atpalaiduoja ir sumažina skrandžio spazmus, padeda kenčiantiems nuo vidurių pūtimo.
Sergantiems inkstų ir kepenų ligomis naudingi pasivaikščiojimai nedideliais gurkšniais geriant negazuotą tyrą vandenį.
Kvėpavimo takų ligomis sergantiems grynas oras yra būtinybė. Idealu, jei galite pasivaikščioti spygliuočių miške ar prie jūros. Kvėpuodami juoduotu jūros ar miško oru padėsite išsivalyti plaučiams. Nepamirškite ir vėdinti patalpų. Neretai vaikui pradėjus kosėti stengiamės apsaugoti jį nuo bet kokio vėjelio ir sandariai uždarome langus. Tai – didžiulė klaida, nes troškiame kambario ore dauginasi virusai. Geriau ligonį šiltai apkloti, tačiau kambaryje nuolat praverti langą ir įleisti gryno oro.

Grynas oras – ramūs nervai
Medikai vieningai sutaria, kad laiko leidimas gryname ore naudingas ne tik fizinei, bet ir psichinei žmogaus sveikatai palaikyti. Jei kasdien bent penkiolika minučių neskubėdami pasivaikščiosite lauke, greit pajusite, kad darotės ramesni, harmoningesni. Gamtos grožio ir metų laikų kaitos stebėjimas atpalaiduoja nervų sistemą, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų. Be to, vaikštinėjant gryname ore kūnas gauna didesnį kiekį deguonies. Didesnis deguonies kiekis pasiekia ir smegenis, jų veikla suaktyvėja. Tad, jei mokydamiesi ar dirbdami išsekote, kelias minutes praleidę lauke ir vėl galėsite imtis darbo su nauju užsidegimu. 
Kuo daugiau gryno oro ir buvimo gamtoje rekomenduojama sergantiems visomis nervų sistemos ligomis, kenčiantiems nuo nemigos, įtampos ir net depresijos. Nervų sistemą raminančiai veikia natūralūs gamtos vaizdai ir garsai. Kad laisvalaikis gamtoje būtų dar naudingesnis, užsiimkite maloniomis smulkmenomis – pabraidykite po rudeninius lapus, su vaikais prisirinkite kaštonų, apsiaukite guminius batus ir tyčiomis įlipkite į balą, parke ant suolelio išgerkite kavos ar paplepėkite su jums artimu žmogumi.Kiekviena maloni akimirka, praleista gryname ore, ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir sustiprins jūsų santykį su šeima bei artimaisiais.

Mažųjų laisvalaikis – ne prie kompiuterio, o lauke
Jau nieko nebestebina dar nei penkerių nesulaukęs mažylis, maigantis kompiuterio klavišus. Tėvai džiaugiasi – vaikas saugus, užsiėmęs, jo nebūtina prižiūrėti. O be reikalo. Grynas oras ir judėjimas yra vieni svarbiausių veiksnių, lemiančių sėkmingą vaiko vystymąsi bei jo imuninės sistemos stiprėjimą. Nesistebėkite, jei į lauką kojos neiškeliantis mažylis žiemą nuolat sirguliuos, o vasarą viduriuos. Namų aplinkoje vaikas nesusiduria su natūraliomis gamtoje gyvenančiomis bakterijomis, taigi jo organizmas nesigrūdina ir neišmoksta prisitaikyti. Tokie „kambariniai“ vaikai būna kur kas jautresni įvairiam maistui, labiau linkę į alergijas.
Paaugliai, žinantys tik tris kryptis (namai-mokykla-prekybos centras) taip pat nepasižymi sveikata. Be to, sunkiau išgyvena paauglystės periodą, būna nervingesni ir labiau linkę į depresijas, nei jų bendraamžiai, daugiau laiko leidžiantys gamtoje. Kai smegenims trūksta deguonies, vaikas ima prasčiau mokytis, jam sunkiau sukaupti dėmesį. Todėl pakankamas gryno oro kiekis būtinas besimokančiam vaikui.
Nesitikėkite, kad pats vaikas išsiruoš iškylauti miške, kol jūs sėdėsite prie televizoriaus. Protingas elgesys prasideda nuo protingo pavyzdžio. Pratinkite savo vaiką prie aktyvaus laisvalaikio gamtoje jau nuo mažų dienų. Paaiškinkite, kaip svarbu reguliariai išsivėdinti savo kambarį. Svarbiausia, prisiminkite, kad laikas su šeima praleistas ne prie ekrano, o parke ar miške, yra šimtą kartų vertingesnis. Išvykos į gamtą gali tapti ne tik sveikatos, bet ir asmeninių santykių tobulinimo būdu. Džiaukitės gamta ir kvėpuokite grynu oru visais metų laikais.



kovo 31, 2013

VANDENS PASLAPTYS

Kodėl toks svarbus žmogui vanduo?

 Nes vanduo yra takus, gebantis perduoti informaciją elementas, nes mes patys glaudžiai susiję su vandeniu – iš jo kilo gyvybė ir mūsų kūnų didžioji dalis yra iš vandens.
 Joks organizmas negali gyventi be vandens. Vandenynuose užsimezgė gyvybė ir jie iki šiol slepia nuo mūsų daug paslapčių. 
 Žmonijos civilizacija yra labai glaudžiai susijusi su vandens elementu. Seniausios žmonių gyvenvietės kūrėsi prie upių ir ežerų, šiuolaikinių technologijų laikais pramonei irgi būtini milžiniški vandens kiekiai.

Drungnas vanduo slopina apetitą

Kai į skrandį patenka drungno vandens (30 laipsnių temperatūros), jis greičiau praneša smegenims „esu sotus“. Priežastis: ši temperatūra nesukelia smegenyse aliarmo „šalta“ arba „karšta“. Todėl galime vienu metu išgerti didesnį kiekį tik drungno vandens. Skrandis nepasiunčia signalo „stop“, todėl jį galima gerai pripildyti. Alkio pojūtis pranyksta.




Karštas vanduo išvalo organizmą


Kuo daugiau šlakų ir nuodingųjų medžiagų prisikaupę kūne, tuo vangesnė medžiagų apykaita. Kepenys, limfos sistema ir žarnynas nebedirba optimaliai. Karštas vanduo (60 laipsnių temperatūros) sukelia mažyčius raumenų judesius, į kuriuos paprastai neatkreipiame dėmesio. Taip jis padeda iš ląstelių išplauti nuodingąsias medžiagas. Šiluma paskatina atsiverti odos poras ir papildomai išskirti nuodingąsias medžiagas į išorę.

Šaltas vanduo naudoja energiją


Stiklinė šalto vandens (8 laipsnių temperatūros) trimis procentais pagreitina medžiagų apykaitą. Mokslininkai iš Solt Leik Sičio universiteto nustatė: šis efektas pasireiškia praėjus 10 minučių nuo šalto vandens išgėrimo ir trunka apie 30 minučių. Organizmui tenka pačiam susišildyti šaltą vandenį iki kūno temperatūros (36—37 laipsnių), kad ląstelės galėtų jo pasiimti ir panaudoti. Šis procesas sunaudoja nepaprastai daug energijos, sudegina dalį riebalų iš sukauptų atsargų.

Padeda ir vaisiai bei daržovės


Dalį dienos skysčių poreikio puikiausiai galima patenkinti vaisiais ir daržovėmis. Privalumas: jie suteikia papildomų fermentų ir vitaminų, reikalingų riebalams skaidyti. Jeigu vietoj sausainių, pyragaičių ir bandelių valgysite vaisius ir žalias daržoves, per savaitę galite lengvai numesti vieną du kilogramus. Geriausiai tinka: ananasai (juose yra baltymus skaidančio fermento bromelino), kiviai (tiekia daug liekninančio vitamino C), arbūzai (varo šlapimą), pomidorai (skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą), agurkai (100 g turi tik 13 kalorijų).


kovo 28, 2013

Pokalbis su Guste Strumilaite


Štai facebook akiratyje, atradau dar vieną merginą,kuri  kapitališkai „sutvarkė“ savo svorį. Įkeliu dar vieną pokalbį kaip motyvaciją,jog nereikia nuleisti rankų ir niekada nepasiduoti!

Taigi Guste, mes matome tavo didelius ir nuostabius pasikeitimus.Nuo ko pradėjai ir kas tave motyvavo taip stipriai pasikeisti?
viskas prasidėjo nuo to, kad atsikėliau viena diena ir supratau, kad užtenka, kad reikia keistis, nes 15- os metu merginai jaust koju skausmus mažu mažiausiai nenormalu, o motyvacija..net nežinau, pati iš savęs. Nebuvo taip, kad kažką pamačiau ir viskas, motyvavo. Tiesiog atėjo į galvą mintis, kad jau metas kažką daryti

Per kiek laiko pasiekei norimų rezultatų? Ar vis eini link savo tikslo?
Vis dar einu link tikslo.

Jei ne paslaptis koks svorio skirtumas tarp tavęs BUVUSIOS ir DABARTINĖS?
39kg

O kiek anksčiau svėrei?
113 kg.

Ar teko atsisakyti kažko iš savo mėgstamiausių patiekalų ?
Tiesa sakant taip, labai mėgau italų virtuvę, dėja, dabar esu visiškai jos atsisakiusi

Ar tavo gyvenimas pasikeitė nuo to laiko,kada pradėjai mesti svorį? Atsirado naujų pažinčių,draugų? Galbūt padaugėjo žmonių kurie tavęs nemėgsta,vien iš pavydo?
Šiaip, miestelis mažas ir tie kurie mane mėgo anksčiau mėgsta ir dabar, o tie kurie įžeidinėdavo ar tyčiodavoi daro tai ir dabar, vistiek nenutyla kalbėt, seka kiekviena mano kūno pokytį, bet šiaip didesniu pokyčiu nėra, aišku daug maloniau rasti savo dydžio drabužiu, jaustis gražesne, nejausti diskomforto visuomenei

Ką norėtum palinkėti tiems žmonėms kurie tau pavydi ir tie kurie už tave laiko kumščius? Kokį patarimą gali jiems duoti ?
Pavyduoliams norėčiau palinkėti dažniau žiūrėti į save ir mažiau akimis matuoti mano talijos, gaila, kad kai kuriem žmonėm sunku pasidžiaugti dėl kito, ar kartais tiesiog dažniau pasižiūrėti į savo gyvenimą, o tiem kurie palaiko - visada būsiu dėkinga, labai smagu, kai žmonės pasidžiaugia už tave ir palinki sekmės tolesniame gyvenime, to jiems taip pat linkiu

Aš tau taip pat linkiu didžiausios sėkmės. Tu vaikščiojanti motyvacija kiekvienam, dideliam ar mažam, plonam ar stambiam,jog vis dėlto viskas įmanoma, tik jei pats to nori. Ačiū Tau už atsakymus.
Visada prašom.





kovo 25, 2013

10 mitų, kodėl nepradedame sportuoti ir kaip juos įveikti


  1. Žinoma, labai svarbu, kaip jūs atrodote, tačiau, nepamirškite, kad net gražiausia apranga sportui nepaslėps jūsų prastos savijautos ir kūno netobulumo. Todėl, pasiteisinimas, neturiu kuo sportuoti netinka (sporto pradžiai aprangą surasite bet kurioje Maximoje, Rimi ar pan.).
  2. Neturite laiko? Tai melas. Sportuot pradėt galima ir nuo labai trumpų treniruočių. Pusvalandis per dieną sportui jums daug? Tuomet paskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate be tikslo naršydami internete.
  3. Nežinote, nuo ko pradėti? Skaitymas, be abejonės yra geras ir naudingas dalykas, bet jis jūsų užpakalio formų tikrai nepataisys, todėl, pradėkite, o vėliau, proceso eigoje, gilinkite savo žinias apie sportą ir pratimus. Mokyklos stadione apibėgti kelis ratus, nereikia jokių žinių.
  4. Nemokėdami sportuoti nedrįstate eiti į sporto klubą? Dauguma klubų turi trenerius, kurie teikia įvadinės treniruotės paslaugą. Naudojantis ją, Jums bus aprodyti įvairūs treniruokliai ir kaip teisingai jais naudotis.
  5. Negalite leisti sau naudotis sporto klubų paslaugomis? Nesvarbu, bėgti mokyklos stadione nieko nekainuoja. Treniruotės namie taip pat. Yra begalės pratimų neturintiems jokios sporto įrangos. Beje, dažnai jie yra itin efektyvus.
  6. Turite problemų su sveikata? Daugybėje klubų dirba profesionalus kinezoterapiautai. Jie jums sudarys tinkamas programas. Problemos su širdimi? Pasakykite tai savo treneriui ir jis jums sudarys programą pagal jūsų sveikatą.
  7. Vienam eiti nedrąsu, o draugo neturite? Sportuojant kalbėti nereikia. Tai blaško. Būkite tik su savimi ir savo mintimis, taip sportuodami tai darysite daug efektyviau. Jei jums nedrąsu dėl kitų sportuojančių, nepamirškite, visi kažkada pradėjo, o ir, tiesa sakant, nelabai kam jūs esate įdomūs. Kiekvienas sportuojantis ne po pliažą vaikšto, todėl, jam svarbiausia tai, kiek svorio jis šiuo metu kelia.
  8. Nežinote ko norite iš sporto ir kaip to siekti? Pradėkite nuo bėgimo, o tik vėliau skaitykit, kokios treniruotės, ką treniruoja ir nuspręsite.
  9. Svarbiausia maistas? Jūs klystat. Svarbiausia, pradėti judėti, o jau tik vėliau koreguoti savo mitybą, todėl, mažiau tokių pasiteisinimų.
  10. Nežinote kokiu sportu užsiimti? Pradėkite nuo nemokamų – bėgimo, šokių, sporto namie.. Vėliau, suprasite ko siekiate ir ką norite tobulinti, bei koks tinkamiausias būdas tai daryti.


kovo 15, 2013

Pokalbis su Žaneta Alešiūnaite

Jūsų akims įkeliu dar vieną pokalbį, šį kart išsamesnis, kuris man labai labai patiko. Tai žmogus  kuris mano akimis pavyzdys kiekvienai merginai,apskritai,kiekvienam žmogui,kuris bando po sniegu ieškoti motyvacijos. Žaneta per pusmetį numetė 30kg. Vien dėl to, jog patiktų ne KITIEMS, o pačiai sau. Ji užsibrėžė savo tikslą ir jį pasiekė,tačiau atsiranda vis didesnių norų,tad Žaneta stengiasi toliau, labai malonu buvo su ja pabendrauti ir siūlau kiekvienai, kuriai trūksta motyvacijos! Štai pokalbis:

Taigi Žaneta, visi mes matome tavo didelius ir nuostabius pasiekimus. Kas tave motyvavo taip stipriai pasikeisti?

Mane labai motyvavo, aplinkinės panelės, draugės, kurios turi tikrai gražią figūrą.. Tačiau didelis tikslas buvo, kad iki savo 18-ojo gimtadienio turiu numesti svorio, nes per jį aš noriu būti graži ir savimi didžiuotis..  Ir taip užsibrėžiau 30 kg. ribą.  Žinoma, daug ką darė aplinkinių pašaipos, galbūt net gi pasibjaurėjimas mano figūra, taigi visa tai išaugo į didelį burbulą, kuris vieną dieną sprogo.

Per kiek laiko pasiekei norimų rezultatų? Ar vis eini link savo tikslo?

Pasiekiau per pusmetį, pradėjau žiemos metu ir pavasario paskutinę dieną buvau su pasiektu rezultatu. Bet tikiuosi, dar nepaskutiniu.

Ar  teko atsisakyti kažko iš savo mėgstamiausių patiekalų  ?

  O taip.. Teko atsisakyti bandelių... Kurios man yra priešas, nes jas aš labai mėgstu, o kadangi jos gana kaloringas teko pamiršti apie jas. Na ir žinoma įvairūs kepiniai, pyragai, kuriuos mėgstu pati gaminti.

Kokia didžiausią motyvaciją turi,kuri tau suteikia jėgų sportuoti?

Didžiausia motyvacija suteikia tikslas, būti gražiai ir žinoma galbūt atrodys juokinga, bet įvairių sportuojančių merginų nuotraukos, kurių figūros tiesiog tobulos ir tai mane įkvepia.

Jei ne paslaptis koks svorio skirtumas tarp tavęs BUVUSIOS ir DABARTINĖS?

Jei apskritai daugiausia esu svėrusi 110 kg. savo gyvenime o dabar 70 su trupučiu..  Taigi apie 40 kg, bet kai pradėjau mesti svori per ta pusmeti tai 30 kg.

Ar tavo gyvenimas pasikeitė nuo to laiko,kada pradėjai mesti svorį? Atsirado naujų pažinčių,draugų? Galbūt padaugėjo žmonių kurie tavęs nemėgsta,vien iš pavydo?

Pasikeitė ir gana stipriai. Tapau savimi pasitikinčia, dabar einu iškelta galva, bet tikrai neužrietusi nosį.. Pažinčių, na taip iš dalies atsirado, bet daugiau padaugėjo tų, kurie manęs nemėgo ankščiau, tie patys, kurie labiausiai tyčiojosi, o dabar tiesiog bando tapti geriausiais draugais. Na, bet aš tikrai senų draugų  neiškeičiau į naujus ir nežadu to daryti, nes tik įsitikinau ką reiškia žmogaus išvaizda ir, kad nuo jos priklauso labai didelė gyvenimo dalis.

Taip,tu teisi,labai daug reiškia žmogaus išvaizda. Ką norėtum palinkėti tiems žmonėms kurie tau pavydi ir tie kurie už tave laiko kumščius? Kokį patarimą gali jiems duoti ?

Visų pirma noriu palinkėti, kad nereikia pavydėti, pavydas blogas ženklas. Tiesiog noriu palinkėti ir patarti tiems, kurie turi problemų su svoriu ir nori jo atsikratyti, tiesiog nusistatyti savo tikslą ir jo labai labai siekti įdedant daug pastangų ir valios.





kovo 05, 2013

Kol kiti plaukia pasroviui,aš plaukiu prieš srovę

Šiandieną aš kitaip nei visada. Šiandieną atvirai. Kaip gaila, kai didelę savo gyvenimo dalį skiriame tam, kad įtiktume kitiems. Geriausia - visiems iš karto. Dėl to, užuot pirkę raudoną plėvesuojantį sijoną su taškiukais, perkame įprastą, juodą. Vietoj to,kad būtume savimi mes dedamės visų idealizuotą kaukę ir šokame pagal jų sukurtas GYVENIMO taisykles. Spraudžiame save į rėmus,kurie mums jau senai per maži. Nors ir augame,tačiau klausydami kitų mes stovime vietoj. Vaikomės madų, darome ta patį, kas patinka ir kitiems. Patys esame ne tik aukos,bet ir padarome kitus tokiomis,vien dėlto, jog neatsilikti nuo avių bandosO kaip gi! Juk norime visiems jiems patikti, na, ir būti malonūs…Stop! Kodėl gi „būti maloniu“: darosi lygu „visiems įtikti“? Ir kas pasakė, kad reikia būti maloniu su visais? Tave trypia, apšneka, o tu šypsaisi lyg niekur nieko? Na taip, prie visų šypsaisi,o namuose verki įsispraudęs į senai nutrintą kambario kampą. Reziume prasideda depresijos,užsidarymai savyje,mintys apie..... O kodėl mes bandome įtikti VISIEMS, nors vistiek neįtinkame niekam? Kodėl negalime tiesiog šypsotis SAU, nes esame laimingi,o ne kitiems,kurie mintyse linki tik nudvėst. Džiaugiuosi,kad turiu draugų,nors ne šimtus,tačiau tikrų,kurie duos savo ranką kada bus sunku ir trenks, bandydami tempti į viršų. Džiaukitės ir Jūs gyvenimu-savo kurtu gyvenimu. Įtikdami tiktai sau, su savais principais, savais pomėgiais, savu mąstymu ir nebūti kitų idealizuota marionete. Nes pats kvailiausias dalykas,tai bandyti įtilpti į jau senai mažus rėmus! Tai tiek :)