sausio 24, 2013

PRESO TRENIRUOTĖ


Tarp kiekvieno pratimo 10 sec. poilsis,o po visų pratimų t.y 1 rato atlikimo poilsis 2-3 min. išviso 5 ratai. 
Šita daryti į savaite 3-4 kartus :)
Pratimai: 
1. Į kiekviena puse po x15 
2. "Knee Hug" x15
3. "Bicycles crunches" x50 (Nereikia į kiekviena puse atskirai,bendrai x50)
4."V-Sit ups" x10
5.Paprasti atsilenkimai - "crunches" x30
6. Kojų kėlimas x20
7. Šokdynė 1min šokinėti, normaliu tempu.




sausio 22, 2013

45 000!

Ačiū Jums, už tai,kad net nepasidalinus nuorodos sekat ir skaitot ir yra tų kurie man vis primena,kad laikas įkelt įrašiuką. Labai ačiū tiems TIKRIESIEMS draugams kurie palaiko ir laiko mano rankas,kada būna labai sunku.Kurie padeda,išklauso ir nuramina. Kurie visą laiką tikėjo,jog sugebėsiu. Tiems,kurie nepagailėdavo gero žodžio.. DAUG GERŲ ŽODŽIŲ. Ačiū net ir tiems,kurie sugebėdavo kritikuoti,tik dėl jų aš žengiu pirmyn,nes žinau,kad galiu ir tikrai žinau,kad GALĖSIU. Esu begalo laiminga,kad kreipiatės ir pasitikit, per tiek laiko teko pabendraut su tiek nuostabių žmonių,sužinot tiek visko naują. Patirtis man gyvenimui,tad. Visada padėsiu ir nenusisuksiu kada reikės pagalbos. O jūs,merginos,su visais pliusais ar minusais,esat nuostabios ir savaip gražios :* Ir man visiškai nesvarbu,ką mano apie mane kiti,nes tie kurie šneka už nugaros visada ten ir liks. Gero vakaro, mielieji!


sausio 06, 2013

SUDĖTINGA PRISIVERSTI SAVE SPORTUOTI? Pirmas žingsnis į priekį


Vieną rytą atsikeli iš lovos, nueini į vonią, pažiūri į save mylimą veidrodžio atspindy ir kažkodėl nebenudžiungi. Jauti,kad nebe įtelpi į mėgstamus džinsus... Į galvą nevalingai ima brautis mintis: ar nevertėtų pasportuoti? Vertėtų,bet...Tingiu. Nėra laiko. Standartiniai žodžiai " kitą mėnesį, kitais metais, kitame gyvenime." Sunku save priversti,o taip norėtųsi. Bet juk nesi bevalė. Svarbiausia — žengti pirmą žingsnį. Kai pradėjusi sportuoti žvaliau pasijusi, pagaus azartas pamačius pirmus rezultatus, nepasportavusi jausiesi tiesiog kažkaip... NE TAIP.

Motyvacija

٭Pagalvok apie sporto naudą.
٭Būdamas geresnės fizinės būsenos žmogus lengviau įveikia visus stresus ir depresijas.
٭Mažesnė tikimybė,kad nesulaukus nė pusės savo amžiaus ištiks infarktas.
٭Sutvirtina kaulus ir raumenis.
٭Pratimai padės taip pat tiems,kuriuos kankina nemiga. Kuo labiau prakaituojate namuose ar klube,tuo greičiau užmigsite nemigos metu.
٭Sportas suteikia energijos. Ar būnate energingi tuo metu kai nuobodžiaujate sėdėdami prie televizoriaus?
٭Sportas — tai naujos pažintys: įdomių žmonių tikrai sutiksi ir sporto klube, ir bėgiodama rytais.
٭Treniruokitės su muzika. Seniai pastebėta, kad tie, kurie treniruojasi su muzika, mažiau pavargsta ir sportuoja kur kas linksmiau ir intensyviau.Galbūt galite pasijungti filmą,tuo metu užsimiršite apie sportą (100% veikia metodas)
٭Stebėkite pokyčius-kai pradės tobulėti kūno linijos,atsiras dar didesnė motyvacija stengtis ir sportuoti.
٭Padėti gali ir lažybos tam tikru metu,per tam tikrą laiką .
٭Treniruokitės maksimaliai jums patogiu laiku. Jei žvalesnės esate ryte – treniruokitės prieš darbą. Jei ryte jaučiatės silpnokai, eikite į sporto salę vakare.