6 pagrindinės taisyklės norintiems sulieknėti ar išlaikyti esamą svorį

1.Valgykite 3 kartus per dieną. Tai būtina sąlyga, kuri atneš Jums sėkmę! Nepraleiskite pusryčių, 
pietų ar vakarienės. Kad tarp valgymų netrūktų energijos, į dienos mitybos planą įtraukite nedidelių 
užkandžių.

2.Reguliuokite suvartojamo maisto kiekį. Viena maisto porcija turėtų tilpti delne, galite įsivaizduoti, 
kad ji yra kortų kaladės dydžio

3.Valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.

4.Kasdien išgerkite po 8 stiklines negazuoto vandens. Jei turite antsvorio arba Jūsų gyvenimo 
būdas labai aktyvus, gerkite daugiau. Vanduo padeda likti sveikam ir lieknam, nes kūnui pakanka 
drėgmės, o alkio jausmas nesumaišomas su troškuliu.

5.Daugiau judėkite. Lipkite laiptais, užuot važiavę – eikite, per pertraukas pasivaikščiokite, dirbkite 
sode ir t.t. Stenkitės per dieną judėti bent 30 min. daugiau nei įprasta.

6.Pildykite mitybos dienoraštį – į jį rašykite absoliučiai viską, ką suvalgote ir išgeriate. Pasižymėkite, 
kaip jaučiatės prieš valgį, valgant ir pavalgius. Mitybos žurnale lengva atpažinti emocinį 
persivalgymą ir vėliau jį kontroliuoti, taip pasiekiant ir išlaikant norimą svorį.